Jeśli czujesz się w kryzysie i potrzebujesz pomocy natychmiast — 116 123, całodobowe wsparcie kryzysowe.W kryzysie zadzwoń: 116 123, całodobowo.

Niskie poczucie własnej wartości

Wewnętrzny krytyk, porównywanie się z innymi i poczucie, że „nie jestem wystarczający”, potrafią mocno utrudniać życie. Poczucie własnej wartości można budować — spokojnie i w swoim tempie.

ObokPowyżej jest ćwiczenie, od którego zwykle zaczynamy: usłyszeć własny głos z boku.

Umów wizytę +48 609 331 620

Wewnętrzny krytyk czy przyjaciel?

Te same trzy sytuacje, powiedziane dwoma głosami. Przełącz i zobacz różnicę.

Po pomyłce w pracy

„Znowu to samo. Nie nadaję się do tego.”

Po trudnej rozmowie

„Wszyscy widzieli, jak się wygłupiłem.”

Gdy lista została niezrobiona

„Nic nie robię porządnie.”

Tak zwykle brzmi wewnętrzny krytyk.

Skąd bierze się wewnętrzny krytyk

Głos, który mówi „nie dość dobrze”, zwykle wyrasta z wcześniejszych doświadczeń: krytyki, porównań, wysokich oczekiwań lub braku wsparcia. Kiedyś mógł pełnić funkcję ochronną, dziś często tylko odbiera energię.

Praca nad poczuciem własnej wartości polega na zmianie relacji z tym głosem: uczeniu się życzliwości wobec siebie oraz opieraniu decyzji na własnych wartościach.

Jak może się to objawiać

Niskie poczucie własnej wartości często oznacza poniższe rzeczy. Zaznacz to, co rozpoznajesz u siebie — nic nie jest nigdzie wysyłane.

Nic nie musisz zaznaczać. Jeśli chcesz, dotknij tego, co rozpoznajesz u siebie.

Elementy budowania poczucia własnej wartości

Samoakceptacja

Uczysz się przyjmować siebie z mocnymi i słabszymi stronami.

Realistyczne myślenie

Zastępujesz surowe oceny bardziej wyważonymi.

Działanie zgodne z wartościami

Podejmujesz decyzje, które są zgodne z Tobą, a nie z oczekiwaniami innych.

Jak mogę pomóc?

Poznanie źródeł

Przyglądamy się doświadczeniom i przekonaniom, z których wyrosło Twoje myślenie o sobie.

Zmiana wewnętrznego dialogu

Uczysz się zauważać krytyczne myśli i odpowiadać na nie życzliwiej i bardziej realistycznie.

Budowanie zasobów

Wzmacniamy Twoje mocne strony i sposoby dbania o siebie, także metodą EMDR, jeśli trudności mają swoje korzenie w przeszłości.

Jak wygląda praca

Pracujemy indywidualnie, w atmosferze szacunku i bez oceniania. Wspólnie ustalamy cel i tempo. To Ty decydujesz, nad czym chcesz pracować.

Co możesz zrobić już dziś

Kilka sposobów na łagodniejszy dialog ze sobą:

Zauważ krytyczną myśl i zapisz ją słowo w słowo
Zapytaj siebie, jak zwrócisz się do przyjaciela w takiej sytuacji
Wypisz trzy swoje mocne strony, choćby drobne
Zrezygnuj z porównań w mediach społecznościowych na jeden dzień
Pochwal siebie za jedną rzecz, która dziś się udała

Najczęściej zadawane pytania

Czy poczucie własnej wartości można zmienić?

Tak. Wymaga to czasu i regularnej pracy, ale wiele osób dostrzega poprawę w sposobie myślenia o sobie i w codziennym funkcjonowaniu.

Ile trwa taka praca?

To zależy od Twoich potrzeb. Liczbę spotkań ustalamy wspólnie, a możesz je zakończyć w dowolnym momencie.

Czy to samo dotyczy pewności siebie w pracy?

Tak. Wzmacnianie poczucia własnej wartości wpływa zarówno na życie prywatne, jak i zawodowe.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Pierwsza konsultacja trwa 50 minut. Opowiadasz, jak myślisz o sobie i skąd to znasz, a na koniec ustalamy cel i tempo dalszej pracy.

Zobacz też

Trudności w relacjach

Jak poczucie własnej wartości wpływa na granice i bliskość.

Dowiedz się więcej

Terapeuta EMDR

Praca z doświadczeniami, z których wyrasta obraz siebie.

Dowiedz się więcej

Edyta Nowakowska

Psycholog · Psychotraumatolog
Terapeuta EMDR

Pierwsza rozmowa do niczego nie zobowiązuje. Decyzję o dalszej pracy podejmujesz Ty.