Jeśli czujesz się w kryzysie i potrzebujesz pomocy natychmiast — 116 123, całodobowe wsparcie kryzysowe.W kryzysie zadzwoń: 116 123, całodobowo.

Trudności w relacjach

Relacje z partnerem, rodziną, współpracownikami potrafią dawać siłę, ale też być źródłem napięcia. Jeśli wciąż wracają te same konflikty albo czujesz się niezrozumiany, warto przyjrzeć się temu spokojnie.

ObokPowyżej jest jedno z narzędzi, od których zaczynamy: zamiana zarzutu na zdanie o sobie.

Umów wizytę +48 609 331 620

Zdanie od „ja”

Ten sam żal można powiedzieć tak, że druga osoba się zamknie — albo tak, że posłucha. Zobacz, na czym polega różnica.

Zamiast

„Nigdy mnie nie słuchasz.”

Spróbuj

„Czuję się niewidziana, kiedy opowiadam o swoim dniu, a rozmowa szybko schodzi na coś innego.”

1 z 4

To nie są gotowe formułki — chodzi o to, żeby mówić o sobie, nie o drugiej osobie.

Skąd biorą się nasze schematy

Sposób, w jaki wchodzimy w relacje, kształtuje się od wczesnego dzieciństwa. Uczymy się reagować w określony sposób i często powtarzamy to w dorosłych związkach, przyjaźniach czy w pracy.

Zauważenie własnych schematów nie oznacza szukania winnych. Daje możliwość wyboru innego zachowania i tworzenia relacji, które lepiej odpowiadają Twoim potrzebom.

Jak mogą wyglądać trudności w relacjach?

Osoby, które się do mnie zgłaszają, mówią m.in. o poniższych rzeczach. Zaznacz to, co brzmi znajomo — nic nie jest nigdzie wysyłane.

Nic nie musisz zaznaczać. Jeśli chcesz, dotknij tego, co brzmi znajomo.

Obszary pracy nad relacjami

Granice

Rozpoznawanie własnych potrzeb i stawianie granic bez lęku.

Komunikacja

Mówienie o swoich uczuciach i słuchanie drugiej strony.

Bliskość

Budowanie zaufania i radzenie sobie z lękiem przed odrzuceniem.

Jak mogę pomóc?

Zrozumienie schematów

Przyglądamy się temu, jak reagujesz w relacjach i skąd mogą się brać powtarzające się wzorce. Pomocna bywa m.in. Matryca Wanke.

Komunikacja i granice

Uczysz się mówić o swoich potrzebach jasno i spokojnie oraz stawiać granice bez poczucia winy.

Praca z doświadczeniami

Jeśli trudności wynikają z wcześniejszych, bolesnych doświadczeń, możemy przepracować je metodą EMDR.

Jak wygląda praca

Konsultacje są indywidualne, a rozmowa dotyczy Twojej perspektywy i Twoich potrzeb. Nie oceniam ani nie rozstrzygam, kto ma rację — pomagam zrozumieć siebie i wybrać sposób działania, który jest dla Ciebie dobry.

Co możesz zrobić już dziś

Kilka kroków, które mogą zmienić kierunek rozmowy:

Zanim zareagujesz, zrób trzy głębokie oddechy
Opisz swoje potrzeby zdaniem zaczynającym się od „ja”
Zapytaj drugą osobę, co usłyszała, zanim wyjaśnisz swoje
Zauważ, jakie schematy wracają w różnych relacjach
Ustal jedną małą granicę i konsekwentnie jej pilnuj

Najczęściej zadawane pytania

Czy mogę przyjść sam, jeśli problem dotyczy relacji z inną osobą?

Tak. Praca indywidualna pozwala zmienić własny sposób reagowania, co często wpływa też na relację.

Czy prowadzisz terapię par?

Ta oferta dotyczy konsultacji indywidualnych dla osób dorosłych.

Czy rozmowy są poufne?

Tak. Zapewniam pełną dyskrecję.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Pierwsza konsultacja trwa 50 minut. Opowiadasz, co dzieje się w relacji z Twojej perspektywy, a na koniec ustalamy, nad czym chcesz pracować.

Zobacz też

Zaufanie — fundament biznesu (i życia)

Artykuł o budowaniu zaufania w zespole i w relacjach.

Dowiedz się więcej

Analiza poznawcza — Matryca Wanke

Jak zrozumieć własne automatyczne reakcje.

Dowiedz się więcej

Edyta Nowakowska

Psycholog · Psychotraumatolog
Terapeuta EMDR

Pierwsza rozmowa do niczego nie zobowiązuje. Decyzję o dalszej pracy podejmujesz Ty.