W nagłym zagrożeniu życia zadzwoń pod 112. Telefon zaufania w kryzysie emocjonalnym: 116 123, całodobowo.W nagłym zagrożeniu: 112 · kryzys: 116 123

Obniżony nastrój

Smutek, brak energii, poczucie pustki albo utrata zainteresowań to sygnały, których nie warto lekceważyć. Wsparcie psychologiczne może pomóc zrozumieć, co się dzieje, i krok po kroku odzyskać siły.

ObokPowyżej jest ćwiczenie na dziś. Nie wymaga energii, której teraz nie masz.

Umów wizytę +48 609 331 620

Jeden mały krok na dziś

Przy obniżonym nastroju plany bywają za duże. Wybierz jedną rzecz, która jest teraz w Twoim zasięgu.

Kiedy smutek wymaga wsparcia

Smutek jest naturalną częścią życia. Warto jednak zwrócić uwagę, gdy utrzymuje się przez wiele tygodni, odbiera energię do codziennych czynności albo pojawiają się myśli o beznadziei.

Wsparcie psychologiczne pomaga zrozumieć, co stoi za obniżonym nastrojem, i uczy sposobów, które krok po kroku poprawiają samopoczucie. W razie potrzeby zachęcam do konsultacji lekarskiej.

Co może się dziać

Obniżony nastrój bywa związany z poniższymi doświadczeniami. Zaznacz to, co rozpoznajesz u siebie — to nie jest test diagnostyczny i nic nie jest nigdzie wysyłane.

Nic nie musisz zaznaczać. Jeśli chcesz, dotknij tego, co rozpoznajesz u siebie.

Co pomaga w obniżonym nastroju

Rutyna

Regularny sen, posiłki i ruch stabilizują organizm.

Kontakt z ludźmi

Rozmowa z bliskimi zmniejsza poczucie osamotnienia.

Małe cele

Drobne, wykonalne zadania przywracają poczucie sprawczości.

Jak mogę pomóc?

Zrozumienie i wsparcie

W spokojnej rozmowie przyglądamy się Twojej sytuacji, obciążeniom i potrzebom. Nie musisz niczego udawać.

Małe kroki

Wspólnie planujemy realne, niewielkie zmiany, które pomagają odzyskiwać energię i poczucie wpływu.

Współpraca z lekarzem

Jeśli wskazana jest konsultacja psychiatryczna, powiem Ci o tym i pomogę w podjęciu decyzji.

Jak wygląda praca

Zaczynamy od konsultacji, podczas której poznaję Twoją sytuację. Pracuję w bezpiecznej, spokojnej atmosferze, bez oceniania. Konsultacje są dostępne w gabinecie i online.

Co możesz zrobić już dziś

Gdy brakuje energii, pomagają drobne kroki:

Wybierz jedną małą czynność i wykonaj ją bez oceniania efektu
Wyjdź na światło dzienne, choćby na kilka minut
Utrzymaj regularne pory snu i posiłków
Napisz do jednej bliskiej osoby
Zapisz trzy rzeczy, które dziś się udały, także te najmniejsze

Kiedy potrzebna jest pilna pomoc

Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub jesteś w nagłym zagrożeniu życia, zadzwoń pod numer 112 lub skontaktuj się z najbliższym szpitalnym oddziałem ratunkowym.

Pod numerem 116 123 działa telefon zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym — całodobowo i bezpłatnie.

Najczęściej zadawane pytania

Czy obniżony nastrój to to samo co depresja?

Nie zawsze. Diagnozę depresji stawia lekarz psychiatra. Na konsultacji psychologicznej możemy ocenić, jakie wsparcie będzie potrzebne, i w razie potrzeby zaproponuję konsultację lekarską.

Czy muszę brać leki, żeby przyjść na konsultację?

Nie. Konsultację psychologiczną możesz odbyć niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki.

Czy mogę się zgłosić, jeśli od dawna czuję się źle?

Tak. Możesz to zrobić także wtedy, gdy czujesz się źle od dawna.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Pierwsza konsultacja trwa 50 minut. Opowiadasz, co się z Tobą dzieje, w swoim tempie i tyle, ile chcesz. Na koniec ustalamy, jakie wsparcie będzie najbardziej pomocne.