ANALIZA POZNAWCZA
Analiza poznawcza — Matryca Wanke
Zrozum swoje automatyczne reakcje i lepiej poznaj mechanizmy, które wpływają na Twoje zachowanie, emocje i relacje.
Psychoedukacja i rozwój
Wsparcie procesu terapii
Praca stacjonarna i online
Osoby dorosłe
Pierwsza sesja
Czas trwania50 minut
Formagabinet lub online
Dla kogoosoby dorosłe
Nie wiesz, czy ta metoda jest dla Ciebie? Pierwsze spotkanie służy właśnie temu, żeby to ustalić.
Matryca Wanke
Każdy z nas ma utrwalone sposoby interpretowania sytuacji. Matryca pomaga przyjrzeć się temu, co dzieje się pomiędzy bodźcem a reakcją.
Między bodźcem a reakcją
Nie reagujemy na samą sytuację, tylko na sposób, w jaki ją interpretujemy.
Powtarzające się schematy
W podobnych okolicznościach reagujemy podobnie — nawet wtedy, gdy reakcja przestaje nam służyć.
Więcej możliwości
Zauważenie mechanizmu otwiera inne sposoby rozumienia sytuacji i reagowania na nią.
Od reakcji do świadomego wyboru
Reaktywnie
„Dzieje się coś → automatycznie reaguję”
powtarzające się reakcje
działanie pod wpływem emocji
trudność w zauważeniu innych możliwości
poczucie, że sytuacje ciągle się powtarzają
Bardziej świadomie
„Zauważam, co się ze mną dzieje → wybieram reakcję”
rozpoznawanie własnych schematów
większa świadomość emocji i potrzeb
dostrzeganie różnych możliwości działania
decyzje zgodne z własnymi wartościami
Celem nie jest wyeliminowanie emocji ani automatycznych reakcji, ale lepsze ich rozumienie i poszerzenie możliwości świadomego działania.
Dlaczego reagujemy wciąż tak samo?
Określone sytuacje uruchamiają niemal automatyczne myśli, emocje i zachowania. Wracamy do tych samych sposobów działania i mamy wrażenie: „znowu dzieje się to samo”.
Znaczenie ma nie sama sytuacja, ale sposób, w jaki ją interpretujemy.
Jak wygląda praca z Matrycą
Przyglądamy się konkretnej sytuacji
Rozmawiamy o doświadczeniu, reakcji lub powtarzającym się schemacie, któremu chcesz się przyjrzeć.
Rozpoznajemy mechanizm
Analizujemy sposób interpretowania sytuacji, towarzyszące jej emocje, potrzeby i automatyczne reakcje.
Szukamy innych możliwości
Zastanawiamy się, jakie inne sposoby rozumienia i reagowania mogą być dostępne w podobnych sytuacjach.
Czego możesz się dowiedzieć?
Praca z Matrycą Wanke pozwala przyjrzeć się sześciu obszarom.
automatycznym reakcjom i schematom działania
sposobom funkcjonowania w relacjach
sposobowi, w jaki interpretujesz sytuacje
wartościom i przekonaniom wpływającym na decyzje
emocjom i potrzebom stojącym za zachowaniami
świadomemu wybieraniu własnych zachowań
Najczęściej zadawane pytania
Czy analiza poznawcza jest terapią?
Analiza poznawcza jest wykorzystywana przede wszystkim w pracy psychoedukacyjnej i rozwojowej, a także jako jedno z narzędzi wspierających proces terapii. Nie zastępuje psychoterapii — jeśli okaże się potrzebna, porozmawiamy o tym na spotkaniu.
Dla kogo jest przeznaczona?
Dla osób dorosłych, które chcą lepiej rozumieć własne reakcje, emocje i sposoby funkcjonowania w relacjach. Nie trzeba mieć postawionej diagnozy ani gotowej nazwy dla tego, co się przeżywa.
Czy sesje są dostępne online?
Tak. Spotkania odbywają się w gabinecie na Pradze-Południe albo online — wybór należy do Ciebie.
Jak wygląda sesja?
Sesja trwa 50 minut. Przyglądamy się konkretnej sytuacji, rozpoznajemy mechanizm, który się w niej uruchamia, i szukamy innych możliwości reagowania.
Czasem już samo zauważenie mechanizmu, który wcześniej działał automatycznie, staje się początkiem zmiany.
Matrycę Wanke wykorzystuję w pracy psychoedukacyjnej i rozwojowej, a także jako jedno z narzędzi wspierających proces terapii. Metodę dobieram do Ciebie, nie odwrotnie.
Edyta Nowakowskapsycholog, psychotraumatolog, terapeuta EMDR
Gdzie się spotkamy?
Sesje stacjonarne odbywają się w Centrum Psychoterapii i Psychoedukacji VITA 72 na warszawskiej Pradze-Południe. Jeśli wolisz, spotkanie może odbyć się online.
Adres gabinetu
Centrum VITA 72, Galeria Wiatraczna
Aleja Stanów Zjednoczonych 72, lokal 24
04-036 Warszawa
Umów sesję
Chcesz lepiej zrozumieć swoje reakcje? Zacznijmy od pierwszej rozmowy — wybierz termin, który Ci odpowiada.
