Zrozumienie mechanizmu
Wspólnie przyglądamy się temu, co uruchamia lęk, jak reaguje ciało i jakie myśli mu towarzyszą. Samo zrozumienie często przynosi ulgę.
Lęk i napady paniki
Jeśli trafiłaś lub trafiłeś tu w trudnym momencie — zacznij od oddechu obokponiżej. Fala lęku narasta i opada, także ta.
Lęk jest naturalną reakcją organizmu, ale bywa, że staje się zbyt silny, zbyt częsty lub pojawia się bez wyraźnego powodu. Możesz z tym coś zrobić — nie musisz zostawać z tym sam.
Spokojny oddech 4 — 6
Wdech nosem na cztery liczby, zatrzymanie na dwie, spokojny wydech na sześć. Naciśnij i po prostu oddychaj w rytm okręgu.
Wdech
Ćwiczenie nie zastępuje pomocy — jest pierwszym krokiem.
Co możesz zrobić
Uziemienie 5 — 4 — 3 — 2 — 1
Sposób na odzyskanie kontaktu z tym, co jest tu i teraz.
- 5rzeczy, które widzisz wokół siebie — nazwij je głośno
- 4rzeczy, których dotykasz — poczuj ich temperaturę
- 3dźwięki, które słyszysz
- 2zapachy, które czujesz
- 1rzecz, za którą jesteś dziś wdzięczna lub wdzięczny
Drobne zmiany, które pomagają
Nie naprawią wszystkiego, ale obniżają poziom pobudzenia.
- Zwolnij oddech: wdech nosem na cztery liczby, spokojny wydech na sześć.
- Nazwij głośno pięć rzeczy, które widzisz wokół siebie.
- Ogranicz kofeinę, gdy czujesz nadmierne pobudzenie.
- Zadbaj o regularny sen — zmęczenie nasila lęk.
- Porozmawiaj z kimś zaufanym o tym, co przeżywasz.
Etapy pracy nad lękiem
Jeśli lęk wiąże się z trudnymi doświadczeniami, pracujemy metodą EMDR — w Twoim tempie.
- 01Zrozumienie. Poznajemy, kiedy i w jakich okolicznościach lęk się pojawia.
- 02Regulacja. Uczysz się technik wyciszania oddechu i ciała.
- 03Powrót do aktywności. Stopniowo wracasz do miejsc i sytuacji, których dotąd unikasz.
Jak może wyglądać lęk?
Osoby, które do mnie przychodzą, często opisują poniższe doświadczenia. Zaznacz te, które rozpoznajesz u siebie — nic nie jest nigdzie wysyłane.
Zaznacz to, co rozpoznajesz. Nie musisz spełniać żadnych kryteriów, żeby przyjść — wystarczy, że lęk utrudnia Ci życie.
Umów konsultacjęTo nie jest test diagnostyczny, tylko sposób na uporządkowanie tego, co przeżywasz.
Jak mogę pomóc?
Narzędzia na co dzień
Uczysz się sposobów wyciszania organizmu i radzenia sobie z narastającym napięciem, także w trudnych momentach.
Praca z przyczynami
Jeśli lęk wiąże się z trudnymi doświadczeniami z przeszłości, możemy pracować metodą EMDR w Twoim tempie i bez pośpiechu.
Najczęściej zadawane pytania
Jak wygląda pierwsze spotkanie?
Zaczynamy od konsultacji, podczas której poznaję Twoją sytuację i to, z czym przychodzisz. Wspólnie ustalamy, nad czym chcesz pracować i jaka forma wsparcia będzie odpowiednia. Spotkania odbywają się w gabinecie w Warszawie lub online.
Czy lęk można „wyleczyć”?
Lęk jest często dobrze poddającym się pracy stanem. Celem nie jest całkowite pozbycie się lęku, który bywa potrzebny, ale odzyskanie poczucia wpływu i spokoju w codziennym życiu.
Czy muszę mieć diagnozę, żeby przyjść?
Nie. Możesz zgłosić się, jeśli lęk utrudnia Ci życie. Na konsultacji wspólnie sprawdzimy, jakie wsparcie będzie dla Ciebie najlepsze, a jeśli będzie to potrzebne — zaproponuję także konsultację lekarską.
Czy pierwsza rozmowa mnie do czegoś zobowiązuje?
Nie. Konsultacja służy poznaniu Twojej sytuacji. Decyzję o dalszej pracy podejmujesz Ty.
Zobacz też
Napad paniki ma swój koniec
W napadzie paniki organizm reaguje tak, jakby groziło mu niebezpieczeństwo, choć realnie go nie ma. Lęk narasta, osiąga szczyt i opada — nawet jeśli teraz wydaje się bez końca. Rozumienie tego mechanizmu bywa pierwszym krokiem do odzyskania spokoju.
narastanieszczyt — zwykle kilka minutopadanie
Edyta Nowakowska
Psycholog · Psychotraumatolog
Terapeuta EMDR
Pierwsza rozmowa do niczego nie zobowiązuje. Decyzję o dalszej pracy podejmujesz Ty.
Umów wizytę +48 609 331 620- Pierwsza konsultacja
- 50 minut
- Forma
- Gabinet lub online
- Metody
- Psychoterapia, EMDR
Gabinet
Centrum VITA 72, Galeria Wiatraczna
Aleja Stanów Zjednoczonych 72, lok. 24
04-036 Warszawa, Praga-Południe
Zapraszam na konsultację
Lęk nie musi zostawać z Tobą na dłużej. Umów rozmowę, na której spokojnie ustalimy, co się dzieje i od czego zacząć.
