W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Całodobowo i bezpłatnie: Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym – 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Przemoc w domu lub związku: Niebieska Linia 800 120 002 (całodobowo). Więcej numerów
Analiza poznawcza
Analiza poznawcza — Matryca Wanke
Zrozum swoje automatyczne reakcje i lepiej poznaj mechanizmy, które wpływają na Twoje zachowanie, emocje i relacje.
- Psychoedukacja i rozwój
- Praca stacjonarna i online
- Osoby dorosłe
Nie wiesz, czy ta metoda jest dla Ciebie? Pierwsze spotkanie służy właśnie temu, żeby to ustalić.
Metoda
Matryca Wanke
Każdy z nas ma utrwalone sposoby interpretowania sytuacji. Matryca pomaga przyjrzeć się temu, co dzieje się pomiędzy bodźcem a reakcją.
Między bodźcem a reakcją
Nie reagujemy na samą sytuację, tylko na sposób, w jaki ją interpretujemy.
Powtarzające się schematy
W podobnych okolicznościach reagujemy podobnie — nawet wtedy, gdy reakcja przestaje nam służyć.
Więcej możliwości
Zauważenie mechanizmu otwiera inne sposoby rozumienia sytuacji i reagowania na nią.
Umów pierwszą wizytę
Pierwszy krok bywa najtrudniejszy. Wybierz termin, który Ci odpowiada.
Konsultacja trwa 50 minut
Galeria Wiatraczna, Praga-Południe · Aleja Stanów Zjednoczonych 72, lokal użytkowy 24 · 04-036 Warszawa
Zmiana
Od reakcji do świadomego wyboru
Celem nie jest wyeliminowanie emocji ani automatycznych reakcji, ale lepsze ich rozumienie i poszerzenie możliwości świadomego działania.
Reaktywnie
„Dzieje się coś → automatycznie reaguję”
- powtarzające się reakcje
- działanie pod wpływem emocji
- trudność w zauważeniu innych możliwości
- poczucie, że sytuacje ciągle się powtarzają
Bardziej świadomie
„Zauważam, co się ze mną dzieje → wybieram reakcję”
- rozpoznawanie własnych schematów
- większa świadomość emocji i potrzeb
- dostrzeganie różnych możliwości działania
- decyzje zgodne z własnymi wartościami
Mechanizm
Dlaczego reagujemy wciąż tak samo?
Określone sytuacje uruchamiają niemal automatyczne myśli, emocje i zachowania. Wracamy do tych samych sposobów działania i mamy wrażenie: „znowu dzieje się to samo”.
Znaczenie ma nie sama sytuacja, ale sposób, w jaki ją interpretujemy.
Przebieg sesji
Jak wygląda praca z Matrycą
01
Przyglądamy się konkretnej sytuacji
Rozmawiamy o doświadczeniu, reakcji lub powtarzającym się schemacie, któremu chcesz się przyjrzeć.
02
Rozpoznajemy mechanizm
Analizujemy sposób interpretowania sytuacji, towarzyszące jej emocje, potrzeby i automatyczne reakcje.
03
Szukamy innych możliwości
Zastanawiamy się, jakie inne sposoby rozumienia i reagowania mogą być dostępne w podobnych sytuacjach.
Czego się dowiesz
Czego możesz się dowiedzieć?
Praca z Matrycą Wanke pozwala przyjrzeć się sześciu obszarom.
automatycznym reakcjom i schematom działania
sposobom funkcjonowania w relacjach
sposobowi, w jaki interpretujesz sytuacje
wartościom i przekonaniom wpływającym na decyzje
emocjom i potrzebom stojącym za zachowaniami
świadomemu wybieraniu własnych zachowań
Pytania i odpowiedzi
Najczęściej zadawane pytania
Analiza poznawcza jest wykorzystywana przede wszystkim w pracy psychoedukacyjnej i rozwojowej, a także jako jedno z narzędzi wspierających proces terapii. Nie zastępuje psychoterapii — jeśli okaże się potrzebna, porozmawiamy o tym na spotkaniu.
Nie. Konsultacja służy poznaniu Twojej sytuacji. Decyzję o dalszej pracy podejmujesz Ty.
Kilka słów ode mnie
Czasem już samo zauważenie mechanizmu, który wcześniej działał automatycznie, staje się początkiem zmiany.
Edyta NowakowskaPsycholog · Psychotraumatolog · Terapeuta EMDR
Matrycę Wanke wykorzystuję w pracy psychoedukacyjnej i rozwojowej, a także jako jedno z narzędzi wspierających proces terapii. Metodę dobieram do Ciebie, nie odwrotnie.
Jak trafić
Dojazd i dojście
Jak do mnie trafić? Wejdź głównym wejściem, udaj się na 1. piętro i idź za tablicami do VITA 72.
KROK 1
Dojdź do budynku
Wejdź do budynku głównymi, ogólnodostępnymi drzwiami prowadzącymi do placówki Luxmed — od strony Ronda Wiatraczna lub ulicy Męcińskiej, od strony bazarku.
KROK 1
KROK 2
Główne wejście
Wejdź głównym wejściem do Galerii Wiatraczna i wjedź na 1. piętro — windą lub ruchomymi schodami.
KROK 3
Kieruj się za tablicami
Po wejściu na górę spójrz w stronę szklanej balustrady, obok kolorowych szyb. Tablice ze strzałką prowadzą do Centrum VITA 72.
KROK 3
KROK 4
Wejście do Centrum VITA 72
Lokal 24 — Centrum Psychoterapii i Psychoedukacji VITA 72, na tym samym piętrze.
Centrum Psychoterapii i Psychoedukacji VITA 72
Galeria Wiatraczna, Praga-Południe
Aleja Stanów Zjednoczonych 72, lokal użytkowy 24
04-036 Warszawa
Gabinet znajduje się na 1. piętrze, w tym samym budynku i na tym samym piętrze co Luxmed.
Powiązane strony
Zobacz też
Pierwsza wizyta
Sprawdź, jak wygląda pierwsze spotkanie i co warto wiedzieć przed wizytą.
Konsultacje EMDR
Sprawdź, na czym polegają konsultacje psychologiczne EMDR i dla kogo są przeznaczone.
Najczęściej zadawane pytania
Więcej odpowiedzi o ofercie, formie spotkań i przebiegu współpracy.
Umów pierwszą wizytę
Pierwszy krok bywa najtrudniejszy. Wybierz termin, który Ci odpowiada.
Konsultacja trwa 50 minut
Galeria Wiatraczna, Praga-Południe · Aleja Stanów Zjednoczonych 72, lokal użytkowy 24 · 04-036 Warszawa